每當(dāng)早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒 ， 人們都習(xí)慣在床上多躺一會(huì)兒 ， 一不留神又會(huì)睡過(guò)去 。其實(shí) ， 在這段賴床的時(shí)間 ， 可以做一套簡(jiǎn)單的“賴床操” 。

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動(dòng)作一：伸懶腰 ， 加速清醒 。身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡 ， 血液循環(huán)減慢、呼吸減弱 ， 血液和氧氣供應(yīng)不充分 。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓 ， 加速血液循環(huán) ， 促進(jìn)氧氣供應(yīng) ， 有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深 ， 對(duì)加速清醒也很有利 。躺平 ， 身體放松 ， 將雙手五指交叉 ， 掌心向上置于頭頂 ， 腳尖交替伸直和上鉤 。四肢伸展的同時(shí) ， 向左右轉(zhuǎn)體 ， 大約持續(xù)30秒鐘 。
動(dòng)作二：扭一扭 ， 緩解肌肉痛 。伸懶腰后 ， 左側(cè)臥位 ， 將左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 置于床緣 ， 雙臂水平張開(kāi) ， 將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次 ， 在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí) ， 最好靜止10秒鐘 。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍 。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌 ， 對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義 。
動(dòng)作三：滾一滾 ， 恢復(fù)肌力平衡 。仰臥位 ， 將身體蜷縮 ， 雙手抱膝 ， 靜止10秒鐘 ， 接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次 。該動(dòng)作可以放松背部肌肉 ， 恢復(fù)各部分肌力平衡 ， 減輕腰痛癥狀 。
動(dòng)作四：按肚子 ， 叫醒腸胃 。仰臥 ， 放松全身肌肉 ， 做腹式深呼吸10次 。然后右手五指并攏 ， 以肚臍為中心 ， 由輕到重、由慢到快 ， 順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈 ， 再換左手反方向按50圈 ， 兩手輪換按5~10分鐘 ， 直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止 。這樣可有效促進(jìn)排除宿便 ， 健腸胃 。
此外 ， 如果時(shí)間來(lái)得及 ， 還可以活動(dòng)一下各關(guān)節(jié) ， 為一天的關(guān)節(jié)活動(dòng)預(yù)熱 。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腿抬起 ， 腳踝做上下擺動(dòng) ， 做8個(gè)8拍 。手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：甩出上臂 ， 雙手握拳再?gòu)堥_(kāi)五指 ， 做8個(gè)8拍 。髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：兩腿抬起 ， 屈膝并攏 ， 向左右扭動(dòng) ， 做8個(gè)8拍 ?！靶⊙囡w”：趴在床上 ， 雙臂、雙腿向天花板翹起 ， 做4個(gè)8拍 。

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