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低強(qiáng)度的有氧操（low impact aerobics）

文章插圖
在地板上進(jìn)行的沒(méi)有跳躍的有氧健美操運(yùn)動(dòng)（不包括踏板操）。它也包括一些啞鈴練習(xí)或地面墊上運(yùn)動(dòng) 。比較適合中老年練習(xí)者和初級(jí)健美操愛(ài)好者。
高、低強(qiáng)度的有氧操（hi/lo）
在地板上進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)（不包括踏板操）。低強(qiáng)度有氧操簡(jiǎn)單，音樂(lè)速度較慢，在運(yùn)動(dòng)中始終有一個(gè)腳接觸地面；高強(qiáng)度有氧操有難度，音樂(lè)速度快一些，可增加有騰空和跳躍的動(dòng)作（雙腳可以同時(shí)離地）高強(qiáng)度有氧操能量消耗更大些。
綜合有氧健身（20/20/20）
綜合有氧操指在一次課中通常結(jié)合兩種或多種的健美操內(nèi)容：比如：高低強(qiáng)度健美操/踏板操/搏擊有氧操（hi lo/step/kick boxing)，(20/20/20 表示時(shí)間各占20分鐘）.總共60分鐘時(shí)間。根據(jù)練習(xí)者的要求綜合有氧操也可以是其他健美操內(nèi)容的組合。
孕婦健身操（prenant & post-natal workout）
適應(yīng)孕婦或產(chǎn)婦的健身操。內(nèi)容主要有簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、肌力的恢復(fù)、柔韌等內(nèi)容。
踏板操基礎(chǔ)課程（basic step）
低強(qiáng)度的踏板操課程，以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的踏板動(dòng)作為主的有氧踏板操。
踏板啞鈴課程（cardio step body sculpting）
有啞鈴的有氧踏板操。在做踏板練習(xí)時(shí)，同時(shí)手持啞鈴，增加手臂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和總體強(qiáng)度。
低強(qiáng)度踏板課程（low step comb）
低強(qiáng)度的有氧踏板操課程，內(nèi)容包括：簡(jiǎn)單的踏板技術(shù)，動(dòng)作組合練習(xí)、地面練習(xí)（如腹肌、腿部練習(xí)等）最后是放松運(yùn)動(dòng)。
有氧踏板操課程（step aerobics /step）
有氧踏板操在可調(diào)節(jié)的踏板上完成各種健美操動(dòng)作達(dá)到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)（鍛煉時(shí)間可以是30、45、75分鐘）
雙踏板有氧操課程（double step）
使用雙踏板的踏板操課程，對(duì)練習(xí)者協(xié)調(diào)性要求較高，主要適合中級(jí)和高級(jí)健美操練習(xí)者。
有氧舞蹈（cardio dance）
中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合健美操和各種現(xiàn)代舞的內(nèi)容（特別如：拉丁舞、搖擺舞舞等），幅度相對(duì)大些
有氧熱舞（cardio funk/hip—hop）
有氧熱舞或方克有氧舞是一中等強(qiáng)度的有氧舞蹈課程，課程運(yùn)用流行現(xiàn)代方克音樂(lè)、選擇許多帶有方克舞特點(diǎn)的動(dòng)作。這種有氧舞能活動(dòng)全身的許多關(guān)節(jié)（特別是小關(guān)節(jié)），在練習(xí)時(shí)，膝部要求放松、靈活，髖部動(dòng)作也很多、并且動(dòng)作幅度大，動(dòng)作靈活、瀟灑。
功率自行車課程（cycle/spinning）
在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行室內(nèi)的有氧自行車練習(xí)，通過(guò)調(diào)節(jié)自行車，使你感覺(jué)如上山坡、平地、下坡等。
搏擊健美操課程（kickboxing）
像拳擊運(yùn)動(dòng)員帶手套，課程在音樂(lè)下，結(jié)合健美操、拳擊和自由搏擊的技術(shù)而形成的有氧操。動(dòng)作有：如各種步伐、各種踢腿、刺拳、沖拳、勾拳等。
瑜珈健身課程（yoga）
結(jié)合呼吸的瑜珈伸展課程，使人身心完全得到伸展，放松、精神得到恢復(fù) 。
瑜珈高級(jí)課程（adv. yoga）
高級(jí)水平的瑜珈，對(duì)柔韌要求更高，練習(xí)者需要有一定的瑜珈初級(jí)水平。
伸展課程（stretch）
伸展課程結(jié)合伸展、力量和平衡等內(nèi)容。能使人形體更健美，伸展也能減輕人的緊張和壓力。
水中有氧運(yùn)動(dòng) （aquatic /water aerobics）
課程特點(diǎn)：在水中，在音樂(lè)伴奏下、在教練的指導(dǎo)下完成的有氧運(yùn)動(dòng) 。
健美課程（bodysculpt）
課程主要以鍛煉肌肉力量、肌肉線條的器械健美課程。
活力健美課程（body pump）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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