在鼓動性極強(qiáng)的教練、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂下，練習(xí)者不分水平高低、 使用杠鈴，進(jìn)行適合自己的集體的以杠鈴組合練習(xí)為主的課程 。比如：臥推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強(qiáng)肌肉力量，增加骨質(zhì)密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形 。
局部健美課程
局部健美課程具有針對性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃燒脂肪的課程（arms，abs，thighs，& buns） 。這種課程一般根據(jù)大多數(shù)練習(xí)者的要求 。

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