健身如果“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴(yán)格掌握健身頻率 。
進(jìn)行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長 。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ” 。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得

文章插圖
更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá) 。如果不給肌肉充分的時間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認(rèn)為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2—3天 。
2—3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退 。這是因?yàn)椋∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中 。補(bǔ)充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退 。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因 。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數(shù)） 。最合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉 。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的 。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組 。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅持鍛煉肯定會大有收獲 ?；謴?fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益 。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3—5次，每次30—50分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 鍛煉腹肌 漂亮的腹肌取決于三個要素
• 男性腰部減肥運(yùn)動八組
• 八種男士最佳健身方法
• 竹竿變肌肉男健美入門指南
• 男人健身如何補(bǔ)充營養(yǎng)
• 男人50的時候應(yīng)該注意什么
• 男人30應(yīng)該如何減壓
• 男士身材也可以 魔鬼 起來
• 體質(zhì)與鍛煉
• 初級健美力量訓(xùn)練須知