心跳目標(biāo)是運動中的一個重要因素，也是確保運動強(qiáng)度的基本標(biāo)準(zhǔn)之一 。卡氏公式（karvonenformula）是最有效的確定心跳目標(biāo)區(qū)的方法之一 。自覺吃力度量表（rpe)和說話測試法是兩種主觀的衡量強(qiáng)度的方法，可與卡氏公式同時使用 。
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卡氏公式
卡氏公式把休息時心跳作為因素計入，因此需要確定安靜時的心跳 ?？梢栽诿咳赵缟掀鸫仓?，觸摸手腕部的脈搏或頸側(cè)脈搏 。為了使計數(shù)更準(zhǔn)確，可連續(xù)3天早上測量靜止時的心跳，然后從中取出平均數(shù) 。
另一個確定心跳范圍的因素是確定你應(yīng)在的訓(xùn)練強(qiáng)度級別 。總的來說，你的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)在50%～85%之間 。自身的身體狀況會最終決定你在此區(qū)域內(nèi)的某個百分比 。可依照你的實際情況來確定強(qiáng)度級別：
初始或低健康級別：50%～60%
一般健康級別：60%～70%
高健康級別：75%～85%
有了上述所需的信息，我們把它們一起放在卡氏公式里：
220-年齡＝最大心跳
（最大心跳－靜止時心跳）×強(qiáng)度級別＋安靜時心跳＝心跳 目標(biāo)區(qū)
例如：小李33歲，安靜時心跳為75次，并且剛開始進(jìn)行她的健身計劃，因此她的強(qiáng)度級別應(yīng)為50%～60% 。小李的心跳目標(biāo)區(qū)范圍應(yīng)為每分鐘131～142次 。
計算公式如下：
最低心跳目標(biāo)區(qū)：
220-33（年齡）＝187
187 -75（安靜心跳）＝112
112×50%(最小強(qiáng)度級別）＋75（安靜心跳）＝131次/分
最高心跳目標(biāo)區(qū)：
220-33（年齡）＝187
187-75（靜止心跳）＝112
112×.60%（最大強(qiáng)度級別）＋75（安靜心跳）＝142次/分
你可在訓(xùn)練中定期地觸摸脈搏來判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度 。如果你的心跳在目標(biāo)區(qū)范圍之內(nèi)，說明運動強(qiáng)度沒有問題 。否則，就需要調(diào)整運動量來達(dá)到你的心跳目標(biāo)區(qū) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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