動作五：一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒 。重復(fù)幾次，然后換另一條腿 。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉(zhuǎn)腳踝 。
張紹杰提醒，如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會消失 。但如果出現(xiàn)痛楚，且肩關(guān)節(jié)活動范圍減少得不明顯，或者除了疼痛之外，更明顯的癥狀是上舉無力，甚至無論怎么用力，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣，出現(xiàn)這些癥狀就要小心，可能肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎，如休息數(shù)日后情況持續(xù)，最好求助專業(yè)醫(yī)生 。

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