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瓶裝飲用水，
關鍵詞：零熱量
在出汗較多的夏季常常需要補充些水分，尤其是外出活動的時候，常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純凈水。礦物質(zhì)水等，
純凈水是經(jīng)過純化處理的水去除了對人體有害的微生物，有機物等，非常“純凈”，方便人們出門在外時飲用，但是，不要長期單一飲用純凈水。因為純凈水不易通過細胞膜，會導致一些營養(yǎng)元素的流失，有些人可能還會感到喝純凈水不能解渴，長期飲用純凈水還會感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發(fā)動脈粥樣硬化等疾病。
選擇含有一定礦物質(zhì)的天然水，礦物質(zhì)水是比較健康的，飲用礦物質(zhì)水，不僅能夠解渴補水。還能補充人體必需的礦物質(zhì)和微量元素，彌補少量出汗所丟失的元素。

文章插圖
碳酸飲料
關鍵詞：碳酸氣　骨質(zhì)健康
飲用碳酸氣飲料有利于消暑，排汗，散發(fā)熱量。炎熱夏季，來一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料感覺一定很爽，這類飲料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，還含有一定的咖啡因。磷酸等成分。
碳酸飲料含有咖啡因，大量飲用不利于身體健康，另外，碳酸飲料里有甜味劑。碳酸、香精和色素，長期大量飲用會有副作用，研究表明。碳酸飲料中含有磷酸成分，會影響人體對鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào) 破壞人體骨骼健康易導致骨質(zhì)流失。
果蔬飲料
關鍵詞：維生素　高熱量
果蔬飲料是由新鮮、冷藏的水果或蔬菜加工制成的飲料。果蔬飲料中往往含有或添加多種維生素和礦物質(zhì)，這些成分有利于維護人體健康。
果蔬飲料在制作的過程中需要經(jīng)過多道工序，會加入各種添加劑，如果膠、山梨酸鉀、穩(wěn)定劑、食用色素和食用香精等。如果大量飲用果汁飲料，會出現(xiàn)食欲下降，導致人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬飲料含糖較多，熱量較高，多喝會造成熱量攝入增加，有控制體重需求的女士要少喝。
值得一提的是，即使果汁的營養(yǎng)較為豐富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工過程中雖能保持水果的多種營養(yǎng)成分，但去除了大部分纖維素和果膠，而這些營養(yǎng)素具有促進消化，潤腸排毒的作用：新鮮水果所具有的促進消化和潤腸通便的作用，果汁就沒有。
乳品飲料
關鍵詞；蛋白質(zhì)　高熱量
乳品飲料以鮮乳或乳制品為原料經(jīng)發(fā)酵或未經(jīng)發(fā)酵加工制成，含有一定的蛋白質(zhì)脂肪、鐵及維生素，乳酸菌等。飲用乳品飲料，可增加人體腸道有益菌群。起到調(diào)理腸胃刺激食欲、促進消化吸收等作用，并且，由于其口味獨特，受到了越來越多的人追捧。
但乳品飲料的乳成分并不高，一般僅占5％左右，其營養(yǎng)價值遠不及牛奶和酸奶，所以，不能因為飲用乳品飲料而忽視了蛋白質(zhì)的攝入當然更不能用乳品飲料代替牛奶、酸奶，
乳酸奶飲料含糖量較高。一般達到10％～13％，如果飲用量過多也會造成熱量攝入過多，引起肥胖。
茶飲料
關鍵詞：低熱量　茶香
清新的茶飲料是在茶湯中加入少許糖、蜂蜜等加工而成，既符合中國人傳統(tǒng)飲茶習慣，又減少了沖泡的煩瑣，為出行者提供諸多方便。并且，爽口的茶飲料具有利尿、防暑降溫的功效，比較適合夏天飲用。同時茶飲料和茶水相似，含有一定的維生素，可保護皮膚，減少紫外線輻射。
還有一些涼茶，如被人們推崇的王老吉涼茶，在飲料中添加了多種中草藥成分，如金銀花、菊花、夏枯草等，這些中草藥成分具有清熱祛濕、解毒、預防上火等作用，比較適宜在夏季飲用。

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