核心提示：如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會松弛 。要想使臀部肌肉結(jié)實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法 。只需3個星期就能有顯著效果 。
1、半蹲

文章插圖
兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次 。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀 。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次 。再換腿做 。
3、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)v字形（雙腿繃直） 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次 。然后換腿做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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