對(duì)于男人而言，擁有寬厚結(jié)實(shí)的胸部線條，穿衣服時(shí)才能夠撐起來(lái)，顯得精神有型，也會(huì)讓人感覺(jué)很有依靠架式 。所以在剛開始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，最多人選擇鍛煉的部位也就是胸部以及手臂二頭肌，而伏地挺身其實(shí)就是最方便的居家鍛煉方法，可以透過(guò)手臂張開的距離、手掌及指間的支撐點(diǎn)，來(lái)做強(qiáng)度的些微變化 。手臂張開的距離寬大，就可以鍛煉胸大肌，窄距則可訓(xùn)練臂力 。只要挑選一塊平坦、軟硬適中的地面便可進(jìn)行鍛煉，注意手腕支撐時(shí)要繃緊以免扭傷 。
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先拿每個(gè)人一定都會(huì)的最基本擴(kuò)胸式來(lái)說(shuō)：以雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開約與肩同寬或比肩更寬，使背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力、屈臂運(yùn)動(dòng)即可，主要鍛煉的便是胸肌、上臂的肱三頭肌和腹部核心肌肉 。另外，身體動(dòng)作維持跟基本式相同，只是把雙手的間距變窄、并以抓握的雙拳作為支撐點(diǎn)、拳眼向前，這種夾肩方式鍛煉的是臂力，同時(shí)能增加手腕力量和拳頭硬度 。
除了徒手鍛煉之外，也不妨利用一些輔助器材讓成效更加明顯，像是可以立定在地上、運(yùn)用雙手抓握的「push up bar」，用它來(lái)做以上所提伏地挺身的不同變化，就能使得胸部各個(gè)不同位置受到刺激而增長(zhǎng)肌肉，同時(shí)也可以幫助整個(gè)身體可以壓得更下去 。
如果是要進(jìn)階版的健身房胸部鍛煉動(dòng)作，最能看見(jiàn)立即效果的首選便是仰臥推舉器材，將身體躺在板子上、雙手抓握杠鈴即可進(jìn)行，其變化可包括：平板、向下斜板及向上斜板等身體置放姿勢(shì)；雙手抓握杠鈴的位置也有關(guān)系，像是：雙臂打開約呈肩寬、與杠鈴成直角，或是窄握手、闊握手等幾個(gè)小變化 。另外，透過(guò)啞鈴?fù)婆e、飛鳥開合，或運(yùn)用拉力機(jī)做十字交叉夾胸，也都能夠分區(qū)刻劃胸部輪廓 。
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