跑步大腿肌肉拉傷怎么辦入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 19:58:12、推薦關(guān)鍵詞有：腿部肌肉拉傷
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當(dāng)肌肉牽拉超出正常限度時(shí)，會(huì)造成肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂;常見(jiàn)于不充分的熱身、肌肉過(guò)度疲勞或突然暴力 。這種損傷可以是急性損傷，也可以是慢性損傷 。肌肉拉傷的明顯特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)刺痛，休息期間為鈍痛，跑步大腿肌肉拉傷怎么辦呢?
對(duì)于大腿肌肉損傷，最初應(yīng)該通過(guò)冰敷和口服非甾體抗炎止痛藥來(lái)減輕腫痛 。在大腿拉傷初期應(yīng)該注意多休息，避免久站和彈跳活動(dòng)，避免受涼;不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高鈣質(zhì)易消化食物;每天適當(dāng)緩慢外展大腿拉伸肌肉，每次維持1分鐘，做3到5次;應(yīng)用消炎止痛，活血化瘀藥物;可以熱敷，捋筋按摩 。當(dāng)可以無(wú)痛性行走時(shí)可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，肌力初步恢復(fù)后，可開(kāi)始進(jìn)行跑步項(xiàng)目訓(xùn)練，包括：直跑、后退、對(duì)角跑和慢跑 。當(dāng)跑步不出現(xiàn)疼痛時(shí)，可以開(kāi)始更長(zhǎng)、更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。
防止大腿肌肉拉傷的方法
良好的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要 。熱身不只是一、二分鐘的繞場(chǎng)慢跑，熱身的目的在于關(guān)鍵肌肉組織內(nèi)產(chǎn)生良好的血流灌注，為訓(xùn)練或者比賽做準(zhǔn)備;正確的做法是進(jìn)行高強(qiáng)度奔跑前應(yīng)該慢跑熱身，保持肌肉松弛和靈活性，避免受傷 。
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