運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加 ， 不要超過個(gè)人的能力范圍 。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài) ， 特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象 ， 所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng) 。
七、放松運(yùn)動(dòng)
從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的 ， 尤其是配合活動(dòng)部位的伸展 ， 可促進(jìn)循環(huán) ， 可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生 。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 且有規(guī)律性 ， 如此不僅能鍛煉身體 ， 還可以提高身體耐受性 ， 減少肌肉酸痛的發(fā)生 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹 ， 長(zhǎng)跑后怎么緩解肌肉酸痛都清楚了吧 ， 在跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況可以按照上面的方法來緩解 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí) ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。

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