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短跑的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法入庫時間為2021-04-10 20:03:17、推薦關(guān)鍵詞有：短跑技巧

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跑步時，背部挺直，全程保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂?shù)?～3英寸為宜，那那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長， 30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài) ，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法有哪些呢？
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協(xié)調(diào) ，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項(xiàng)目最少十項(xiàng) ，每項(xiàng)動作最少練習(xí)三次到五次。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ) ，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
動作如下：
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。
2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。
3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。
5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。
7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環(huán) 。
10.陀螺翻滾、
11.左腳內(nèi)曲用右手碰
12.持球8字?jǐn)[振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前后跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳，所以教練可以再編十到二十項(xiàng)動作，計約三十個項(xiàng)目練習(xí) 。
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