8、頭頂彎曲目標(biāo)：肩膀、三頭肌和腹部動(dòng)作：站立 ， 兩腳打開 ， 與肩同寬 ， 兩手各握一個(gè)啞鈴 。彎曲右手肘 ， 接近臀部的位置 。從腰部開始向左方擺動(dòng)身體 。右手臂向頭頂伸展 ， 然后向左 ， 肩膀下垂 。放下肘關(guān)節(jié) ， 靠近臀部 。不同邊各做25次 。
9、伸直手臂聳肩目標(biāo)：肩膀、三頭肌和二頭肌動(dòng)作：站立 ， 兩腳打開 ， 與臀同寬 。手臂向兩邊伸展 ， 達(dá)到肩膀的高度 ， 兩手各握一個(gè)啞鈴 。舉起左肩膀 ， 使之到耳朵的高度 ， 然后放下來(lái) 。手臂保持伸直 。換邊 ， 重復(fù) 。手臂一直上舉 ， 每一邊做30次 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹 ， 女孩啞鈴鍛煉方法都學(xué)會(huì)了吧 ， 想要鍛煉身體的女孩可以按照上面的動(dòng)作來(lái)練習(xí) ， 還可以起到瘦身的作用 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識(shí) ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。

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