長(zhǎng)跑影響增肌嗎入庫(kù)時(shí)間為2021-04-10 20:10:06、推薦關(guān)鍵詞有：長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)
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人體內(nèi)的肌肉按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種 。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，骨骼肌對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，不僅是向前動(dòng)力的源頭，也有支撐、保護(hù)、減少傷病的作，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線(xiàn)，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人 。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響 。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑影響增肌嗎吧？
1.原理是跑步時(shí)間長(zhǎng)了之后，蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例會(huì)大大增加，所以你看馬拉松運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)是彪形大漢，或者身材健美 。這和跑步所用到的肌纖維有關(guān)系，并且最主要的是跑步的強(qiáng)度和時(shí)間 。
2.事實(shí)上，在達(dá)到你自身運(yùn)動(dòng)極限（包括跑步）的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)激素，它能提高肌肉總量，這對(duì)增肌來(lái)說(shuō)至關(guān)重要 。
3.在5 公里慢跑中，更多的會(huì)用到紅肌纖維（耐力，白肌主要在爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)中用的多） 。這種跑步一般屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)消耗肌肉 。雖然如此，如果你在訓(xùn)練前攝入足夠充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是不會(huì)導(dǎo)致肌肉分解供能的 。在增肌中最主要的就是攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要全面，只有攝入充分的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)防止肌肉分解供能 。
4.因此，跑步對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)并不是對(duì)立的，而是和諧統(tǒng)一的，跑步在鍛煉心肺功能上有突出作用 。在力量訓(xùn)練中，如果心肺功能跟不上肌肉的增長(zhǎng)，那么你很快就會(huì)陷入平臺(tái)期 。
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