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打籃球前如何做拉伸入庫時(shí)間為2021-04-10 20:36:03、推薦關(guān)鍵詞有：籃球熱身活動

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打籃球前拉伸
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動;
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重復(fù)以上動作。
拉伸動作三：手臂拉伸
1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
拉伸動作四：側(cè)腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展
3、動作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復(fù)以上動作
拉伸動作五：橫向伸展
1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向后拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態(tài)，
2、動作配合呼吸，停留10秒
拉伸動作六：臀肌拉伸
1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。
3、動作中配合呼吸，停留15-20秒。
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