自由潛水憋氣技巧入庫時間為2021-04-10 20:36:03、推薦關(guān)鍵詞有：潛水技巧
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作好自由潛水者 ， 最重要的訓(xùn)練就是憋氣練習(xí) 。游泳時的憋氣時間長短雖然是因人而異 ， 但是隨著我們系統(tǒng)有計(jì)劃的練習(xí) ， 是可以提高的 。那么 ， 自由潛水憋氣技巧你知道嗎?現(xiàn)在和佰佰安全網(wǎng)一起看看這方面的極限運(yùn)動安全小知識吧 。
1 。入水前2到3分鐘的呼吸非常重要 ， 尤其對游泳憋氣來說 ， 盡量避免不必要的動作和超呼吸 ， 注意力集中控制呼吸 ， 呼吸比平時稍微深一點(diǎn)點(diǎn)(等越來越熟練的時候 ， 呼吸要越來越淺 ， 高級別的選手在這2到3分鐘的呼吸比平時呼吸要淺很多 ， 具體因人而異 ， 這樣做是為了防止shadow water black out淺水昏迷) 。適當(dāng)延長吐氣時間 ， 你會感覺到心跳的速度隨著每次呼吸降低 。
2：最后一口氣開始填積呼吸 ， (也就是盡量吸入更多的氣 ， 之后身體自認(rèn)向前進(jìn)入水中 ， 同樣避免過多的動作 ， 同時眼睛閉攏 。
3 。憋氣的時候 ， 盡量最大限度的保持放松 ， 保持身體不動并不代表放松 ， 可以自己檢查下 ， 我的脖子放松了么?我的左肩膀 ， 左小臂 ， 左手 ， 左手指 ， 腰部 ， 左腿 ， 以此類推 ， 通常如水一分鐘之后能夠達(dá)到真正的放松 ， 到那個時候連舌頭都是放松的(通常剛下水的時候因?yàn)橹白龇尾刻罘e ， 胸部會很膨脹 ， 所以舌頭跟本無法放松 ， 胸部肌肉也無法放松 ， 過一會這種膨脹感覺會逐漸消失 ， 這是要盡快放松胸部肌肉 ， 因?yàn)榇罅靠諝庠诜沃?nbsp;， 可以自己調(diào)節(jié)什么時候用舌頭頂住嘴唇防止氣體從嘴溢出 ， 什么時候用軟顎骨頂住氣體 。兩者交替使用可以更快的進(jìn)入放松境界 。
4 。這時候在旁邊監(jiān)督的人要注意潛水者的動態(tài) ， 看看有沒有大鼓氣泡從嘴中溢出(一般是因?yàn)闈撍咭呀?jīng)昏迷 ， 嘴不由自主的張開)同時每隔1分鐘或者30秒敲打下潛水者 ， 潛水者在水中動一下食指 ， 表示自己清醒 。
5 。當(dāng)潛水者在水中時間越來越長 ， 二氧化碳在血液中含量逐漸增高 ， 因?yàn)閐iver's response 。潛水者的身體會開始不由自主的抽搐 ， 告訴需要呼吸 。這種不由自主的抽搐開始時間因人而異 ， 有些人來的早 ， 有些人來的晚 ， 有些人甚至根部不來(來的早的人說明你的diver's response越好 ， 通過訓(xùn)練是可以很大程度的提高diver's response) 。這個時候身體繼續(xù)盡量放松 ， 但同時注意自己的身體變化 ， 有沒有感覺頭痛或者其他不適應(yīng) ， 越往后越更加注意 ， 在最后十幾秒鐘 ， 睜開眼睛 ， 看看有沒有視線模糊的現(xiàn)象或者視線延時的感覺 ， 再盡最大可能的呆在水中的同時防止自己black out(淺水昏迷) 。一般這種抽搐在每次練習(xí)的第一次最早出現(xiàn) ， 大部分潛水者在水中幾分鐘后會開始這種抽搐 。
6 。在離開水面之前 ， 雙腳趴在游泳池旁邊 ， 腳踩到游泳池底部 ， 記你血液中的氧氣含量在你離開水面的幾秒鐘內(nèi)還是處于最低 ， 所以一定要把自己固定好 ， 防止站起來之后跌倒 ， 做好這些準(zhǔn)備措施后 ， 頭部離開水面 ， 最多深呼吸三口氣(理論上占你肺部容量的75% ， 多了就成超呼吸了) ， 然后拿下泳鏡 ， 鼻塞等器具 ， 對在旁邊監(jiān)督你的人做一個ok的手勢 ， 在說一聲 I’am ok 。(這個一般是比賽的最后步驟 ， 如果不能完整的話成績不算)
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