短跑終點(diǎn)跑技術(shù)要領(lǐng)入庫時間為2021-04-10 20:36:08、推薦關(guān)鍵詞有：綁腿跑
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跑的時候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去，跑的時候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷 ?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開 。時間不要太長，30分鐘左右就行 。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下短跑終點(diǎn)跑技術(shù)要領(lǐng)是怎樣的吧？
1、起跑：起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件 。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑 。起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍(發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段 。使用蹲踞式起跑時，當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當(dāng)前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩，頸部自然放松，兩眼目視前下方40厘米處，注意聽預(yù)備口令 。聽到預(yù)備口令后，隨之深吸一口氣，平穩(wěn)從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上 。當(dāng)聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動 。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運(yùn)動，腳掌不應(yīng)離地過高，以便腳掌迅速著地 。在進(jìn)入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動 。當(dāng)加速跑至30米左右階段，以自然、放松、快速進(jìn)入途中跑 。
2、途中跑：途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協(xié)調(diào)配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協(xié)調(diào)配合，才能取得良好效果 。
3、終點(diǎn)跑：終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)，在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點(diǎn)2—3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點(diǎn)線 。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑終點(diǎn)跑技術(shù)要領(lǐng)都清楚了吧，在短跑中一定要注意這些技巧，可以幫助你提高一點(diǎn)成績的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于短跑的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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