文章插圖
如果在日常的健身訓(xùn)練當(dāng)中 ， 出現(xiàn)強度過大時 ， 就會引起肌肉的不舒服癥狀 ， 一般情況下肱二頭肌和肱三頭肌 ， 在兩天左右就能恢復(fù) ， 像較大的一點肌肉 ， 股四頭肌工豎脊肌等就會需要更長的時間 ， 大概是在三天左中 ， 發(fā)果我們出現(xiàn)肌肉不適的現(xiàn)象 ， 一定要停止訓(xùn)練 ， 等完全恢復(fù)好以后再進行訓(xùn)練 。
消極性恢復(fù)
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等 。睡眠時 ， 中樞神經(jīng)系統(tǒng) ， 尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢 ， 能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢 ， 體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除 ， 疲勞得到清除 ， 肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生 。因此 ， 器械健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間 ， 尤其是處于發(fā)育期的青少年 。
積極性恢復(fù)
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù) ， 如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當(dāng)補充蛋白和維生素、心理放松等 。
積極性恢復(fù)措施之所以能起到恢復(fù)作用 ， 是由于轉(zhuǎn)換新活動時 ， 大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強 ， 使原已疲勞的中樞抑制加深 ， 能量物質(zhì)的合成進行更快 ， 并能促進乳酸的消除 。
此外 ， 鍛煉后沖個熱水澡也是不錯的辦法 ， 不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用 ， 還能促進血液循環(huán) ， 保持皮膚清潔 ， 排除體內(nèi)廢物 ， 消除肌肉緊張 ， 減輕酸痛感 ， 加快機體的恢復(fù) 。
在我們的日常的訓(xùn)練當(dāng)中 ， 也要注意入營養(yǎng)的加強 ， 蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的 ， 尤其是在肌肉出現(xiàn)情況進行恢復(fù)的階段 ， 更是要注意 。在平常鍛煉之后做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的 。
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