晨跑后為什么要拉伸入庫時間為2021-04-10 20:35:12、推薦關(guān)鍵詞有：晨跑
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晨跑中補(bǔ)充水分的原則非常簡單 ， 就是口渴了就喝水 ?？茖W(xué)證據(jù)顯示 ， 渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補(bǔ)充不足 ， 避免脫水;也能保證不會飲水過多 ， 那會因?yàn)樗诌^多而導(dǎo)致鹽分過低 ， 引起低鈉血癥 ， 我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳 ， 夏季在6點(diǎn)鐘左右 ， 冬季在7點(diǎn)鐘左右 。這個時候溫度適宜 ， 行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西 ， 但并不意味著要空腹 。晨起血糖低 ， 需要一杯淡鹽水 ， 調(diào)節(jié)體液平衡 ， 還能清理腸胃 。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候 ， 可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量 ， 下面來看看晨跑后為什么要拉伸吧？
1、緩解肌肉緊張 ， 讓身體更加放松 。
2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動 ， 從而提高身體的協(xié)調(diào)性 。
3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍 ， 拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束 。
4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力) 。
5、有助于保持身體柔韌度 ， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬 。
6、能讓肌肉更加緊致 ， 線條越來越流暢 。
不拉伸會導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高 ， 導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時 ， 使得疲勞恢復(fù)變慢 ， 身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練 ， 這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛 。另外 ， 肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題 ， 也會使得跑步時關(guān)節(jié)受到更大沖擊力 。過大的沖擊力不斷疊加 ， 勞損性損傷的種子被埋下 ， 時間一長 ， 自然引發(fā)損傷和疼痛 。而疼痛本身也會導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣 ， 進(jìn)一步加劇緊張肌肉 ， 惡性循環(huán)產(chǎn)生 。
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