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有這樣一個很有意思的現(xiàn)象，養(yǎng)鳥的人，都會在鳥籠外罩一層籠衣。這塊不透光的布可以幫助小鳥穩(wěn)定情緒，讓它們在需要休息的時(shí)候安靜下來，而不是一直嘰嘰喳喳叫個不停。

這個養(yǎng)鳥人們都在遵從的經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)同樣適用于人類。合時(shí)宜的黑暗，對于我們建立起平穩(wěn)的情緒狀態(tài)來說，大有裨益。
01.人類也需要“小鳥的籠衣”黑暗對于我們內(nèi)心的安撫作用，在一些人群中可能格外顯著。
Wehr等人在對一名雙向情感障礙患者長達(dá)3年的跟蹤實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，患者的情緒狀態(tài)與ta們的睡眠質(zhì)量緊密相關(guān) 。
研究人員由此猜測，穩(wěn)定睡眠時(shí)長、建立起規(guī)律的作息，能夠幫助患者建立平穩(wěn)的情緒狀態(tài) 。
于是，他們對患者進(jìn)行了并無藥物參與的治療——他們要求患者每晚處于絕對的黑暗中（無任何光線）長達(dá)14小時(shí)，時(shí)間從當(dāng)晚6時(shí)至次日8時(shí)（在一段時(shí)間后，14小時(shí)被縮短至10小時(shí)）。在治療過程中，患者的睡眠變得規(guī)律，情緒狀態(tài)也變得平穩(wěn)，情緒波動減弱。

這種治療方式，就像為患者披上了一層“小鳥的籠衣“，依托黑暗，幫助ta的情緒及身體進(jìn)入平穩(wěn)的狀態(tài) 。
這種療法的運(yùn)用并非個例，它被稱為黑暗療法，即延長個體處于無光環(huán)境下的時(shí)長，并通過對光線的控制幫助我們建立規(guī)律的作息 。
Aiken指出，黑暗療法同樣適用于療愈失眠、情緒低落、抑郁等生活中更為常見的問題，對于改善我們在日常生活中的情緒狀態(tài)也會有幫助。
02.為什么黑暗會有這樣的效果？黑暗療法的本質(zhì)，是讓人體的生物鐘和大自然的生物鐘匹配。
生物鐘又名自然節(jié)律，是指有機(jī)體以24小時(shí)為周期的變動。我們可以將大自然的生物鐘簡單地理解為自然界的晝夜交替，而人體的生物鐘則是我們身體的休息和工作節(jié)律 。
當(dāng)代社會，我們的生活作息常常與自然界的生物鐘相違背，加班、熬夜玩手機(jī)、和朋友出門小聚吃宵夜…夜生活和夜貓子，早已成為很多人的生活常態(tài) 。
O’Loughlin等人的研究表明，睡眠習(xí)慣與自然生物鐘相違背的人更容易抑郁，主觀上的幸福感也會更低 。當(dāng)我們的人體生物鐘與自然生物鐘不匹配時(shí)，我們的激素分泌、代謝循環(huán)，以及對病原體的免疫保護(hù)等系統(tǒng)都會受損，我們的情緒也會變得更易波動。

因此，如果我們想要擁有快樂的心智、平穩(wěn)的情緒狀態(tài)，便需要努力建立起與自然生物鐘匹配的作息模式，早睡早起，睡眠充足。
盡管聽起來很容易，但健康的作息模式卻并不容易養(yǎng)成——不僅僅因?yàn)閭€人習(xí)慣，現(xiàn)代社會的各種人為光線都會使我們的身體保持在興奮狀態(tài) 。
那么，黑暗療法對于我們還有什么借鑒意義嗎？
有的。
03.我們?nèi)绾螢樽约褐谱饕患靶▲B的籠衣”？一如前文指出，夜生活和夜貓子已經(jīng)成為我們的生活常態(tài)，黃昏時(shí)段就丟開手機(jī)、關(guān)閉電燈，醞釀睡眠的生活模式并不現(xiàn)實(shí)，那么有沒有那么一種方法，能讓我們?yōu)樽约褐谱髌鹨患挥绊懟旧畹摹靶▲B籠衣”呢？
答案是肯定的。既然“光”才是問題的根源，那我們就嘗試從“光”處入手，由此，Aiken給我們的建議是，佩戴防藍(lán)光眼鏡 。
傍晚的光線之所以會嚴(yán)重影響到我們的身體對于晝夜的認(rèn)知，很大程度上是因?yàn)槿嗽旃庵械?b>有害藍(lán)光對人體褪黑素分泌的抑制。

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