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明明前一晚睡滿了8小時(shí)，為什么第二天還是昏昏欲睡、疲憊不堪？
對(duì)于有些人來說，“困”一種是貫穿全年的常態(tài)：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，哪個(gè)都落不下他。
而在醫(yī)生眼里，白天頻繁嗜睡可能是身體在發(fā)出警報(bào) 。
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家，教你打起精神趕走困意。
受訪專家
中華科普學(xué)會(huì)副主任委員董曉秋
西安市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師李濤
4種讓人無法抵擋的困意對(duì)于白天總是喊著“困”的人，以下4種最易犯困的場(chǎng)景，想必有一個(gè)是你無法抵擋的：
餐后犯困：血糖在作祟
高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過多的食物，容易讓人容易感覺疲勞。缺乏運(yùn)動(dòng)身體的血液循環(huán)功能就受到嚴(yán)重影響，血糖控制機(jī)能也會(huì)嚴(yán)重下降。
建議：

適當(dāng)減少淀粉類主食的總量；
把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類；
多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜；
餐后一小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如走路、輕松的家務(wù)等。

看書犯困：條件反射
若在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，身體會(huì)因抵擋不住疲勞的侵襲而產(chǎn)生困意。這種情況經(jīng)常發(fā)生，就會(huì)將看書與睡覺聯(lián)系起來，形成一拿起書就犯困的條件反射。
建議：睡意沉沉?xí)r別看書；飯后不要馬上看書；不要躺著看書。
開車犯困：夜里睡眠差
經(jīng)常出現(xiàn)開車?yán)Ь?、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不?guī)律的人，需要排除睡眠呼吸暫停。
建議：避免在凌晨和下午3點(diǎn)左右駕駛；降低車內(nèi)溫度；開車半小時(shí)前喝杯咖啡；在車廂內(nèi)滴幾滴植物精油。
上班犯困：慢性炎癥
辦公樓空氣流通差，塵螨、花粉、霉菌等過敏原容易積存。
化學(xué)煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會(huì)成為過敏原。免疫系統(tǒng)受到長(zhǎng)久的刺激會(huì)引發(fā)慢性炎癥，人因此感到疲勞。
建議：調(diào)整室內(nèi)濕度；經(jīng)常打掃灰塵；多喝水。
白天嗜睡可能預(yù)示6種病犯困主要是大腦供血不足、相對(duì)缺氧所致。如果你晚上能保證7~8小時(shí)的睡眠，白天依舊嗜睡，就應(yīng)該警惕這6種疾病了。
01
鼻炎
鼻炎會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻，引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困。
如不及時(shí)治療，鼻炎還會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，使得患者睡眠時(shí)氧氣不足。
這類患者平時(shí)要對(duì)鼻局部及額面部進(jìn)行熱敷或用電吹風(fēng)局部加溫，以改善局部血液循環(huán) 。
02
睡眠性呼吸障礙
患有睡眠性呼吸障礙的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會(huì)鼾聲如雷，且伴有呼吸間歇性停止。
頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷、機(jī)體缺氧。長(zhǎng)此以往，身體所有器官都無法好好休息，導(dǎo)致白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。必要時(shí)需進(jìn)行夜間睡眠呼吸監(jiān)測(cè) 。
03
高血脂
高血脂患者的體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，且高血脂在動(dòng)脈內(nèi)形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。
如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血壓，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，或有長(zhǎng)期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險(xiǎn)因素，且經(jīng)常犯困，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查血脂。
04
心臟問題
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病會(huì)使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。建議查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

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怎么是嗜睡 為什么嗜睡

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