當(dāng)肌肉的力量不足的時候，就會把力量轉(zhuǎn)移到骨骼和關(guān)節(jié)之上，從而對骨骼和關(guān)節(jié)帶來影響 。
以女神式為例子：
女神式我們要求的是：尾骨內(nèi)卷，上半身直立，讓腿部的肌肉來承擔(dān)力量，以達到鍛煉腿部肌肉的目的，但是大多數(shù)人在做女神式的時候容易犯兩個錯誤，一是塌腰翹臀，這樣做后腿上的壓力會減少很多，而且這個體式也會變得很省力，會保持更長的時間，但是翹臀之后改變了身體的整個力的走向，讓腰椎代償了一部分力量，結(jié)果雖然看上去很努力，但是腿部肌肉依舊沒有鍛煉到，還特別容易把腰給傷到，這個就是腰椎代償了腿部肌肉的力量
另外一個就是膝蓋內(nèi)扣，雖然這樣你會覺得這個動作很輕松，可以保持很長的時間，這是膝關(guān)節(jié)代替了腿部肌肉的力量，結(jié)果腿部肌肉的力量沒有鍛煉到，反而傷害了膝蓋 。
解決辦法就是在能力所及的范圍內(nèi)做動作，能堅持多長時間就堅持多長時間，如果發(fā)現(xiàn)在動作保持的時候，身體已經(jīng)開始發(fā)抖，動作已經(jīng)變形了的話，那就退出來，不要逞強，也不要和別人做無謂的攀比 。
類似的原理還有：幻椅式、戰(zhàn)士二式、新月式、騎馬式等等 。
用骨骼關(guān)節(jié)來代償肌肉力量，還有一個很常見的就是：手肘、膝蓋超伸時用關(guān)節(jié)來代替肌肉的力量
比如戰(zhàn)士三式
做戰(zhàn)士三式的時候，下方支撐腿的要求是收緊伸直，但當(dāng)腿部力量不足的時候，就很容易造成膝蓋超伸，當(dāng)膝蓋超伸以后，雖然沒有那么累了，不過一部分的力傳到膝蓋上之后，給膝關(guān)節(jié)造成了很大的壓力 。
瑜伽中所有的平衡類站立類體式都很容易出現(xiàn)這樣的問題，解決的辦法就是降低難度，微微屈膝，或者身體起來一點從一條水平線變成一條直線 。
一節(jié)瑜伽課，重點不是我們練了多少個動作，流了多少汗，而是在這一節(jié)課中，有沒有知覺的去練習(xí)，肌肉是否正確的啟動；在練習(xí)中關(guān)注自己的根基是否正位和穩(wěn)定，核心是否激活，脊柱是否延展，骨盆的轉(zhuǎn)動是否正確，體式是否超過自己身體的控制范圍 。
瑜伽練習(xí)中，所有的代償幾乎都可以用降低難度來解決，不要強迫自己暫時完成不了的體式，循序漸進可以減少95%的傷害 。

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