昨天和朋友喝茶的時候，聊到瑜伽，她給我看了一篇文章《瑜伽，究竟坑害了多少中國女人？》，聽說這篇文章曾經刷爆過朋友圈，印象中好像曾經看到過這么一篇文章，當時就覺得傻氣，因為瑜伽發(fā)展到今天竟然還有那么多對瑜伽的偏見和誤解，可是不知道那些人是否想過，如果瑜伽真的如他所講的那樣傷害人的身體，為什么醫(yī)生總會建議大家多練練瑜伽和太極，可知道現(xiàn)在有些醫(yī)院都設置了瑜伽康復呢？
對于身患疾病的人而言，瑜伽是療愈傷病的手段；對于追求時尚的人而言，瑜伽算比較前衛(wèi)的健身方式；對壓力爆棚的上班族而言，瑜伽是調節(jié)壓力的途徑；對于追求精神境界的人而言，瑜伽是提升精神層次的修持方法；對于熱愛鉆研的學者而言，瑜伽是印度的一個哲學流派，對于修行者而言，瑜伽是通往證悟的法門；對于大多數熱愛生活的人而言，瑜伽更多的是一種生活方式 。
其實學習瑜伽這么多年，我雖沒有鉆研熱愛，但是說到底于我而言是受益匪淺的 。
其實在瑜伽初學者在瑜伽練習的過程中，瑜伽教練總會不厭其煩的告誡他們，莫存攀比心；要量力而為；要安全至上；要聆聽身體 ?？墒鞘聦嵤?，依舊有人會急于求成，可以追求高難體式，依舊會有人在練習的過程中受傷，所以有人會說瑜伽坑害了人 。
練瑜伽的時候，我們會經常聽到或者看到一個詞叫“代償”，我們受傷的根源說到底是因為這個詞 。
那么什么是代償呢？
顧名思義就是代替償還的意思，就有點類似我們現(xiàn)在所說父債子償的意思，可是問題的關鍵是兒子年紀還小，沒有能力來承擔，可是又不得不去承擔這份責任，于是在重大的壓力之下，整個身心受到了傷害 。
借用到人的身體上來說就是，身體上本該發(fā)力的肌肉沒有發(fā)力，或者是沒有正確的發(fā)力，反而讓身體周圍的肌肉甚至是關節(jié)來代替它完成這個任務，而那些被推出來的肌肉或者關節(jié)，本身是不具備這樣的能力和功能的，一次兩次倒是無所謂，但是時間久了，從量變到質變，最終造成身體傷害 。
瑜伽練習中的代償，多數是發(fā)生在沒有專業(yè)老師帶領下的初學者，急于求成，過于與自己的身體對抗，最終給自己帶來了傷害 。
瑜伽代償三種方式
第一種，是肌肉和肌肉之間的代償
在瑜伽練習的過程中，有人可能是想練翹臀，最終臀沒有練起來，反而把大腿練粗了；有人可能是想練背和手臂的，后來脖子反而是越練越短了，這些都是肌肉之間代償惹的禍 。
你本來是要練臀部的，結果臀部肌肉沒有發(fā)力，都是腿部肌肉發(fā)的力，這種狀況下，臀怎么會翹，腿又怎么不會粗呢？這種代償的主要原因就是協(xié)同肌代償主動肌過多的參與發(fā)力 。
先來介紹一下協(xié)同肌和主動肌
大家都知道的，我們在做每一個動作的時候，都不是由某一塊肌肉單獨完成的，都是由一組甚至幾組肌肉共同完成的，而這一組或者幾組肌肉中有一個肌肉發(fā)揮著主導作用，這一塊肌肉我們就稱為主動肌，而其他協(xié)助他的肌肉就是協(xié)同肌 。
就好比一個部門的領導和其他的下屬一樣，一件事情，如果領導的實力不行，但是某個組員的實力很強，很多事情都是他做的，但是任務完成之后，外人都認為是該部門領導的功勞，久而久之，下屬的能力越來越強，但是領導的能力就越來越弱，最后甚至會出現(xiàn)被架空的狀態(tài) 。
練臀不成反粗腿，就是最為典型的例子 。深蹲是公認的練臀最好的辦法了，這個體式主要是通過臀部肌肉收縮來完成的，而它的協(xié)同肌主要有：腿后側的腘繩肌 。深蹲動作結束之后，如果腿后側有強烈的酸痛感，但是臀部肌肉沒什么感覺，那就是用腿后側的腘繩肌代償了臀部肌肉 。這種情況下，臀部怎么會翹，腿怎么不會粗呢？

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