牛奶營養(yǎng)豐富 ， 含鈣質高，每天喝一杯牛奶能滿足人體的營養(yǎng)需求 ， 牛奶還有減肥的功效 ， 但很多人都不知道牛奶的減肥常識與怎么喝牛奶減肥法！
第一：選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤 。
第二：不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人 ， 不要空腹喝酸奶 。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥 。
第三：餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用 ， 減少正餐的食物攝取量 。
第四：牛奶酸奶可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣 ， 建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當宵夜 。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質量 。
第五：飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡 ， 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜 。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等 。
【喝牛奶可以減肥，5招牛奶減肥營養(yǎng)豐富見效快】

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