1、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì) 。另外 ， 研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量 。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利 。
【夏季瘦身秘籍讓你瘋狂瘦】2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感 。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵 。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官 。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法 。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐 ， 還能幫助你燃燒更多的熱量 。長期堅持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦！
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運動的時候播放 。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20% 。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度 。而且 ， 邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物 ， 這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身 。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等 。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯 。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手 。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量 ， 但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡 ， 足足差了幾十倍 。因此 ， 把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情 。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法 。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里 。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵 。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果 。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好 ， 到一些小山去踏青吧 。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒 。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？
9、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上 。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額 。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí) 。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等 。

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