4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先 ， 不要單腳跳 ， 否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下 。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩 。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法 。


第三、跳繩結(jié)束后注意
跳繩后的拉伸動作是很重要的 ， 特別是年輕女孩 ， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗 。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象 。
【8個跳繩減肥的具體動作要領(lǐng) 跳繩減肥時注意5個事項】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 跳繩到底能不能減肥 教你6個正確的跳繩減肥方法
• 你知道怎么跳繩才能減肥嗎 7種有趣的跳繩減肥法燃脂效果佳
• 節(jié)食太痛苦？盤點立竿見影的5大減肥妙招
• 學(xué)生怎么快速減肥 學(xué)生用跳繩減肥有三大好處
• 沁蜜荷葉輕盈精油真的能減肥嗎 沁蜜荷葉輕盈精油真假
• 跳繩和跑步哪個減肥效果更好 跳繩和跑步減肥需從3個方面來分析
• 懶人最快的減肥方法 一周減肥食譜讓你狂瘦3斤
• 秋冬是跳繩減肥的好季節(jié) 牢記3個正確的跳繩方法更燃脂
• 四大粗糧是刮油“高手” 這幾樣食物不利于減肥
• 跳舞毯減肥要注意什么 跳舞毯減肥需注意4個禁忌事項