在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài) 。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量 。跳繩減肥法配合掌柜wangdandb家的龍荷茶，可以達(dá)到顯著減肥的效果 。這么明顯的效果各位愛(ài)美的MM是不是都迫不及待想試一下？別急，今天小編就告訴你跳繩減肥要領(lǐng) 。
第一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備工作
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘 。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速 。所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái) 。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù) 。
第二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米） 。
開(kāi)始跳繩 ， 注意手腕做弧形擺動(dòng) 。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次 ， 休息1分鐘后，再跳30次 。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖 ， 單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作 。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪 。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力 ， 增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌 。
兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘 ， 重復(fù)練習(xí)2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)1），然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去 。速度由慢逐漸加快 ， 1分鐘后兩人交替 。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始（參閱練習(xí)1），然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩 ， 即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次 。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住 。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（參閱練習(xí)1），然后雙臂交叉跳繩 。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀 。
8、雙人跳繩
對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
（1）采取并排站立的姿勢(shì) 。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄 。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法（參閱練習(xí)1），兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩 。
（2）采取一前一后的站立姿勢(shì) 。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩 。
跳繩時(shí)注意事項(xiàng)
1、跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng) ， 雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可 。
2、不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地 ， 這會(huì)使腦部受到震蕩 。
3、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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