重慶中學辦了一個活動減肥獎勵，一個小伙子一個月瘦了26斤，看到如何神奇的數(shù)字你是不是也心動了呢？男生都如此上進了，你還好意思胖著嗎？
重慶大學學生體育協(xié)會為期一個月的“燃燒吧脂肪”活動結(jié)束，68人減重超10斤 。計算機學院的大二學生郭飛減重26斤最多，獲得獎勵2000元 。身高1米81的他，一個月前體重是130公斤 。這一個月 ， 郭飛減少了早餐和中餐的食量，晚餐只食水果 。
夏季一周減肥食譜推薦
星期一
早餐：蘋果一個，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片 。
午餐：煮雞蛋一個，烤面包兩片，咖啡一杯 。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯 。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗 ， 煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟 。
【一個月減26斤 夏天怎么減肥最有效】午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份（少油少鹽 ， 肉少許） ， 涼拌苦瓜一份 。
晚餐：無糖豆?jié){一杯 ， 堅果幾顆 。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗 ， 涼拌海帶絲干豆腐絲一份 。
午餐：五谷飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份 。
晚餐：酸奶一杯（內(nèi)加半匙紅糖） ， 堅果幾顆 ， 水煮雞蛋一個 。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，涼拌油麥菜一份 。
午餐：蕎麥蔬菜面一小碗（多加點蔬菜，蔬菜要在面快好時下進入，不要煮太久），或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚一條（不要太大） 。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅果幾顆 。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗（紅薯切成絲比較容易熟），涼拌木耳銀耳一份 。
午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍一份（紫甘藍可用水略微焯過） 。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根 。
夏天怎么減肥最有效
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法 。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥 ， 也就近在咫尺了 。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦！
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一 。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟”面前的食物越多 ， 你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的 。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇 。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入 ， 而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧！買一個計步器，然后每天走10000步 ， 這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利 。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞 。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦！
5、充足的睡眠不可少
科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì) 。瘦素，就是管理食欲的重要激素 ， 它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入 ， 會毀掉你的減肥計劃哦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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