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春節(jié)后第一天上班是否有小伙伴說(shuō)你胖了一圈，眼看著小蠻腰變成水桶腰，讓人痛恨不已卻又無(wú)可奈何，不用擔(dān)心，下面就為你推薦春節(jié)后減肥訣竅，節(jié)后瘦回苗條身材。
節(jié)后肥胖原因一：過(guò)年進(jìn)食品無(wú)節(jié)制
逢年過(guò)節(jié)，家家戶戶的桌上都會(huì)擺上各式各樣的過(guò)年食品——有寓意招財(cái)進(jìn)寶的油角、團(tuán)團(tuán)圓圓的煎堆、笑口常開(kāi)的開(kāi)心果，各種口味的糖果、果仁等等。這些中國(guó)所特有的文化傳統(tǒng)，也有可能是各位節(jié)后肥胖的“元兇”之一。
“煎堆、油角、蛋散等都屬于油炸點(diǎn)心。這類食品通過(guò)油炸等方式加工，脂肪含量相當(dāng)高，脂肪是體內(nèi)產(chǎn)能最高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，1克脂肪可產(chǎn)生9千卡的熱量。”偶爾吃一點(diǎn)對(duì)身體并無(wú)太大影響，若一段時(shí)間內(nèi)吃太多，導(dǎo)致過(guò)剩的能量就會(huì)以脂肪的形式貯存在人體內(nèi)，引起體重增加甚至超標(biāo) 。但大多數(shù)人在
春節(jié)期間都會(huì)保持一種興奮愉悅的心情，對(duì)飲食的量自然沒(méi)有過(guò)多留意，自己長(zhǎng)胖了也不知道。
“除了油炸點(diǎn)心外，糖果，以及花生、瓜子、開(kāi)心果等果仁，含糖分或油脂較高，是高能量密度的食品。過(guò)年總免不了到親戚家拜年，有的可能一天內(nèi)要走訪2、3個(gè)親戚，每到一處大家都習(xí)慣地邊吃邊聊，能量攝入量也在不知不覺(jué)中超標(biāo) 。一連幾天如此，身材也會(huì)靜悄悄地長(zhǎng)胖 ?！?br /> 節(jié)后肥胖原因二：常在外就餐致“三高”飲食結(jié)構(gòu)
除了油炸食品外，過(guò)年期間大家還有一個(gè)共通點(diǎn)：常在外就餐。親戚間的團(tuán)圓飯，朋友間的聚會(huì)等等，都離不開(kāi)吃。七天假期中，幾乎有三分之二的時(shí)間都在外就餐。
【春節(jié)過(guò)后胖成球節(jié)后減肥有妙招】“此外，中國(guó)人過(guò)節(jié)吃飯總是習(xí)慣大魚(yú)大肉——雞、鴨、鵝、魚(yú)總是少不了。每天的飲食都處于高蛋白、高脂肪、高熱量‘三高’飲食結(jié)構(gòu)中。長(zhǎng)時(shí)間無(wú)節(jié)制的飲食，加上不健康的飲食結(jié)構(gòu)，自然容易衍生出肥胖問(wèn)題 ?！?br /> 預(yù)防措施
想預(yù)防出現(xiàn)節(jié)后肥胖，首先在過(guò)節(jié)期間就要預(yù)防攝入能量過(guò)多，要盡量避免攝入過(guò)多油膩、高脂肪的食物，如煎炸食物、五花肉，臘肉等，餐桌上多吃蔬菜，如生菜、菜花、油麥菜、芹菜、番茄等等。多吃素菜如菇菌食物，如各種鮮菇、云耳、海藻類海帶、紫菜等等。
節(jié)后減肥原則能量消耗大于能量攝入
我們雖然了解了“魔咒”的組成。但是，到底要怎么做才能打破魔咒呢？無(wú)論何時(shí)，減肥都需要遵循一個(gè)原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲(chǔ)備在體內(nèi)的脂肪。而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制，第二，增加運(yùn)動(dòng)量。
節(jié)后減肥方法一：適當(dāng)吃粗雜糧，增加飽腹感
節(jié)后飲食控制并不是一味地減少飲食，而是適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。節(jié)后幾天，盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時(shí)可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細(xì)主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn) ?！?br /> 其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助于腸道蠕動(dòng)外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。
此外，有不少人表示，由于七天時(shí)間，胃部習(xí)慣了大量進(jìn)食，突然減少飯量，容易產(chǎn)生饑餓感。“吃粗糧、蔬菜同樣能解決這一問(wèn)題。同樣的份量，但粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用 ?！?/p>

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春節(jié)過(guò)后胖成球 節(jié)后減肥有妙招

春節(jié)過(guò)后胖成球節(jié)后減肥有妙招