減肥沒有一個(gè)好的竅門怎么行 ， 下面小編給大家分享一些7天快速減肥的小竅門，一起來看下吧 。
一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的 。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法 。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多 ， 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度 。
另外 ， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收 。
方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高 。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康 。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?br /> 在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝 。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒 ?？墒翘鹗程欠趾芨?nbsp;， 在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！
減肥早午晚三餐推薦
早餐：
高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè) ， 香蕉1條或蘋果1個(gè) 。此餐可補(bǔ)充維生素C ， 潤腸通便，阻止過多的營養(yǎng)經(jīng)腸道吸收 。
午餐：
米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類 。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可 。再加蘋果一個(gè) 。
晚餐：
米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯 。菜譜：鳳尾菇100克 ， 生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克 。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟 。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯 。
【減肥食譜讓你一周瘦成閃電 減肥早午晚三餐推薦】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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