在辦公室
上午10：00或下午4：00
飽腹感、代謝率都要UP
吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn) ， 這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感 。也有科學(xué)研究表明 ， 少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過(guò)度聚集 ， 而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多 。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇 。
推薦你吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首?。?例如蘋(píng)果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢 ， 這對(duì)于保持身材是十分有利的 。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_(kāi)胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會(huì)越吃越餓，反而激起正餐時(shí)的食欲 。
堅(jiān)果+ 酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力 。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3 個(gè)胡桃，7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來(lái) ， 所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感 。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感 。不過(guò)，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高 。糖和脂肪是能量過(guò)盛的罪魁禍?zhǔn)祝?，在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力 ， 每次40~50 克最佳 。
牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會(huì)看起來(lái)比較苗條 。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些 。
絕對(duì)不要吃
餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感 ， 必須加入更多的油脂才行 。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人 。攝取過(guò)多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的 ， 因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生“水腫”，所以千萬(wàn)不要多吃 。
在客廳
晚上8：30
【這樣巧吃零食 狂吃不懼胖】耐嚼，還要低脂肪
吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積 。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適 。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴 。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃?。
推薦你吃
蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低 ， 可以當(dāng)做零食 。
豆類(lèi)：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類(lèi)中的冠軍，重要的是纖維素含量高 ， 非常耐嚼 ， 而且脂肪很少 。
果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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