健康聰明的減掉體重小對策：
一、輕松戒掉零食 ， 輕松減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態(tài)，在時時準備以個洗干凈帶皮的蘋果 。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水 。慢慢的 ， 你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了 。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點點變小了 。
二、智慧的選對食品 ， 健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應(yīng)急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些 。而是適當?shù)哪讨破罚?，少量的堅果（如：開心果，杏仁，核桃 ， 榛子，裝好小包，一包大概10-15顆），晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右 ， 晚上加班的10點左右 。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦 ， 又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西 。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式 。需要注意的是一定要慢慢吃飯 ， 讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜 。
三、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美
在11點前一定要睡覺 。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成 。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康 ， 同時會讓我們的食欲增加，體重增加 。
如果我們在11點前就可以深度睡眠 ， 那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
當我們?nèi)狈λ邥r ， 體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量 。此外，當你缺乏睡眠的時候 ， 你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快 。
【白領(lǐng)減肥秘籍 5招瘦出完美曲線】所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產(chǎn)品 。
四、經(jīng)常運動，體重減輕加倍
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動 。這是因為睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶 。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會感覺越來越好 ， 精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高 。每周都可以去做瑜伽，找時間就去爬山 ， 平時在家也經(jīng)常活動一會 。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了 ， 你也會看到自己收獲了健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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