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一日之計(jì)在于晨，瘦身也要從早上第一餐開始哦！下面小編解讀一下瘦身早餐的三要素吧！
瘦身早餐第1要素：纖維素——產(chǎn)生飽足感
減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產(chǎn)生饑餓感的兩個(gè)要素之外，還需要滿足第三個(gè)要素，那就是讓你產(chǎn)生飽足感的纖維素了。
作為一天的第一餐，提供豐富的纖維素能夠很好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)更能為你帶來飽足感。所以，豐富的纖維素是減肥早餐必不可少的。纖維素來源食物有水果、蔬菜以及豆類食物。
瘦身早餐第2要素：蛋白質(zhì)——維持血糖水平
血糖是最直接的能量提供者，但是卻很容易被人體消耗掉。一般情況下，一兩個(gè)小時(shí)之后，血糖水平就會(huì)下降，身體就會(huì)因?yàn)槟芰繀T乏而產(chǎn)生倦怠感，進(jìn)而由于血糖下降而增加饑餓感。
【瘦身早餐三要素教你吃對(duì)強(qiáng)減脂】因此，為了防止血糖降低，就必須在早餐中添加含有蛋白質(zhì)的食物。早餐中如果含有豐富的蛋白質(zhì)，就能夠幫助人體維持血糖正常水平，豐富的蛋白質(zhì)威力很大，能使人體血糖維持一個(gè)上午的時(shí)間而不下降。那么，在一整個(gè)上午的時(shí)間里，你都不會(huì)再感覺到饑餓了。
富含蛋白質(zhì)來源食物有肉類（包括蛋類）、堅(jiān)果和奶及奶制品。營養(yǎng)學(xué)家建議減肥者每天早餐適宜飲一杯低脂牛奶以補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低饑餓感
早餐能夠很好地提高機(jī)體血糖水平，幫助恢復(fù)旺盛的新陳代謝，同時(shí)，從早餐得到大腦的運(yùn)作所需要的能量，給予我們旺盛的精力。血糖很重要，因?yàn)樗軌蜓杆俚貫樯眢w提供能量，同時(shí)更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓，從而大大降低了我們的饑餓感，這對(duì)于控制減肥期間的食欲和進(jìn)食量有著非常重要的作用。
瘦身早餐推薦：
蔬菜豆腐湯
材料：小白菜，豆腐，姜片
做法：鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。
營養(yǎng)含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時(shí)間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯 ?？偠灾@是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補(bǔ)充身體需要的能力，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng) 。
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶 1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對(duì)玉米都有一個(gè)誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實(shí)玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價(jià)格相當(dāng)便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

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瘦身早餐三要素 教你吃對(duì)強(qiáng)減脂

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