大部分人減脂 ， 可能都會(huì)選擇長(zhǎng)距離慢跑，因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單 ， 幾乎不需要任何學(xué)習(xí)，只需一雙跑鞋就可以上陣 。不過(guò)，跑步減肥的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢跑的減脂效果似乎有點(diǎn)慢 。既想保留跑步這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，又想更快速減脂怎么辦呢？
變速跑，可能是你更好的選擇 。
長(zhǎng)距離慢跑 ， 通常跑步者都會(huì)保持勻速運(yùn)動(dòng)，而變速跑，則要求跑步者用快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種跑步方法 。
我們都知道，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、速度較慢、運(yùn)動(dòng)量適中、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，則主要消耗的是脂肪；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、速度較快、運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間短 ， 則主要消耗糖分 。
變速跑便是結(jié)合這兩種運(yùn)動(dòng)的有點(diǎn) ， 在勻速跑中加入小段快速?zèng)_刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的雙重效果 。這在一定程度上也鍛煉我們的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基礎(chǔ)代謝率，使減脂效率更高 。
有芬蘭研究者發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在結(jié)束70分鐘變速跑之后15小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)依然在快速消耗脂肪，而經(jīng)過(guò)同樣時(shí)長(zhǎng)的勻速慢跑卻達(dá)不到這樣的效果 ?？梢娮兯倥艿娜贾Ч_實(shí)比勻速跑更好 。
那么變速跑怎樣跑才合適呢？
其實(shí)每個(gè)人都可以按照自己的節(jié)奏和能力選擇不同的變速跑方式 。這里給出兩個(gè)變速跑方案參考 。
如果是沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的人可以嘗試300米慢跑100快走的初級(jí)變速跑方法；有一定跑步基礎(chǔ)的可以選擇200米慢跑100米快跑或400米慢跑200米快跑的變速跑方法；如果你是位跑步達(dá)人，可以再縮短慢跑的距離，采用200米慢跑200米慢跑甚至400慢跑400快跑的方法 。
聽起來(lái)好像很復(fù)雜 ， 實(shí)際上只要記住一個(gè)要點(diǎn)：既是變速跑，就要堅(jiān)持速度多變、距離多變、時(shí)間多變甚至場(chǎng)地多變這幾個(gè)原則 。
此外，訓(xùn)練變速跑還有一些注意事項(xiàng)：
1、 變速跑過(guò)程要留有一定的過(guò)度時(shí)間，不要一下子加速或一下子暫停，心臟容易受不了，留一小段距離慢慢加速和減速；
2、 變速跑速度要根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)，快跑不要盲目沖刺，跑到感覺(jué)呼吸不順暢即可，慢跑也不要太慢，感覺(jué)呼吸平復(fù)時(shí)就可以了 。
3、 平時(shí)要做一些鍛煉腿部的力量運(yùn)動(dòng) ， 這樣腿部肌肉比較有利，變速跑過(guò)程中才不容易受傷；
4、 因?yàn)橛幸欢ǔ潭鹊募∪忮憻挘兯倥苓^(guò)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉酸痛 。
【長(zhǎng)期慢跑減肥，效率卻低得驚人！】

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