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Step 1.上仰1 。
雙膝并攏，坐在椅子的1/2處。
椅子的前邊緣剛好貼在大腿根部。
大腿和小腿自然形成90度直角。
腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡可能抬高，這樣上身和大腿也處于垂直狀態(tài)，面朝前，雙手手指合攏，拇指伸展，支撐在下巴上。
食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)附著于鼻尖。
【白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生減肥教你一套扭頭操】2 。
抬起你的頭，在拇指靠近下巴的姿勢(shì)下充分伸展你的脖子。
然而，你的拇指保持靠近下巴，鼻尖與食指分開。

當(dāng)你抬起時(shí) ，你腹部和背部的肌肉也會(huì)伸展。
3 。
然后松開你的雙手，自然地張開你的手指，把它們放在你后腦勺的上部。
向前低下你的頭，伸展你脖子的后側(cè)，這樣你的上半身仍然保持筆直的姿勢(shì)，兩個(gè)拉伸力在你脖子上方，垂直于你的腰部和背部。
不要放松。
Step 2.左右扭頭雙腿并攏坐在椅子上，膝蓋與腳內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，雙手放在椅子的左右兩側(cè) ，腹部肌肉收緊，上身伸直，肩膀放松，肩胛骨向后傾斜并向下壓，胸部適當(dāng)張開，頭部從左向右扭轉(zhuǎn) 。
同樣，頭部從右向左擺動(dòng) 。
注意扭轉(zhuǎn)你的頭，不要前后移動(dòng)你的頭，扭轉(zhuǎn)你的脖子，盡量保持你的臉朝前。
向兩邊扭動(dòng)時(shí)，盡量將臉完全扭向一邊，不要聳聳肩，弓起背，保持肩膀水平，伸展脖子和上身。
Step 3.前后扭頭1 。

雙腿并攏，坐在椅子上，左右腳掌內(nèi)側(cè)靠在一起。
大腿分別垂直于小腿、上身和大腿。
兩肩都放松了。
肩胛骨被壓下并向后傾斜。
適度打開胸腔。
把手放在大腿上。
頭部向前傾，面向大腿。
2 。
保持全身坐姿，以頸部下端為中心，從前到右，從后到左到前順時(shí)針扭轉(zhuǎn)頭部。
在每一個(gè)動(dòng)作中盡可能多的伸展頸部幾次。
盡量保持身體的其他部分盡可能固定，不要隨著扭動(dòng)而傾斜。

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