很多人都在說為何自己明明吃的很少但是還不能瘦，那么是什么原因?qū)е鲁远嗌龠€胖的快呢？下面跟著小編一起來看下 。
減肥誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物 。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物 。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意 ， 低脂不等于低熱量 ， 因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補 。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量 。
二、不吃早飯
帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物 。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧 。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂 。
三、杜絕零食
我們說，減肥期間，少吃零食（ps：特指糖果類、膨化食品類零食） 。優(yōu)秀的零食有很多 ， 它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等 。
【吃得少竟是發(fā)胖的原因 這些誤區(qū)一定要避開】四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一 ， 因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素 。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn) 。
維生素B常見于全麥?zhǔn)称?，綠葉蔬菜及乳制品 ， 其對于能量的吸收非常重要 。
維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收 。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果 ， 牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質(zhì) 。鐵元素常見于紅肉，動物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康 。
好明白了這些道理，讓我們來看下如何才能健康瘦
飲食控制”減肥有五大基本原則：
（1）少吃高熱量、高脂肪的食物
（2）多攝取蔬菜類、水果類
（3）注重營養(yǎng)的均衡
（4）少吃大餐、少吃零食
（5）每日飲食 ， 一個正餐 ， 兩個簡單餐 。
1、每日飲食，一個正餐，兩個簡單餐
要減肥，我們每日飲食的熱量要控制在1200千卡左右；所以三餐只能吃一個正餐、兩個簡單餐 。為什么不能吃兩個正餐呢？因為一個正餐的熱量相當(dāng)于700-800千卡左右，就像我們吃一個雞腿飯的熱量；如果我們每天吃兩個正餐，熱量將達1500千卡左右 ， 已超出我們設(shè)定每天熱量1200千卡的范圍；所以要減肥，一天只能吃一個正餐，兩餐簡單吃 。
2、少吃大餐
現(xiàn)代人時常有機會參加應(yīng)酬，如果我們參加宴會 ， 吃大餐，這要如何應(yīng)對呢？
參加宴會 ， 吃大餐，可能這一餐的熱量就高達1000-1200千卡，吃一餐就已經(jīng)達到一天熱量的總和；所以常常應(yīng)酬，吃大餐 ， 一定會胖，就是這個原因 。
3、不要吃宵夜、不要吃零食
我們要知道，零食的熱量非常高，高到嚇人，例如杏仁果100公克1930千卡，開心果100公克1550千卡，已經(jīng)超過一天的熱量需求；腰果100公克565千卡 ， 牛肉干100公克475千卡，快達一個正餐的熱量；所以一定不要吃零食 ， 一邊看電視 ， 一邊吃零食，這是非常不好的飲食習(xí)慣 。也絕對不要吃宵夜，因為三餐已獲得充分的熱量與營養(yǎng) ， 不要再增加熱量的攝?。?引起肥胖 。

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