身邊有不少的朋友試過了各種減肥方法但是就是不見瘦下來，那么是你的減肥方法不對嗎？也不全然有可能是你忽視了一些細(xì)節(jié) 。
1.將愛吃的食物打入冷宮
你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點？可是，完全強迫自己放棄這些食物 ， 往往會使它們更有吸引力 。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的找回來，結(jié)果，體重也回來了 。
建議：控制而不禁止自己的欲望 。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧 。很想吃巧克力？給自己一小塊吧 。但是，要放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點，那么，要不吃也難 。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當(dāng)饞蟲猖獗時，就給它們一點，將它們安撫下來 。
【細(xì)節(jié)決定體重 推薦3類不發(fā)胖的小零食】2.時刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力 。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會有些變化 。如果你時時地稱量自己的體重 ， 那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲 。
建議：將體重計排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了 。那么，減肥的速度能有多快呢？專家認(rèn)為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了 。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是 ， 這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉 。
3.急劇降低卡路里的攝入量
許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多 ， 不過，事實上 ， 也許他們吃得還不夠多 。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因為機體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量 。
結(jié)果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計穩(wěn)穩(wěn)不動的指針也似乎在嘲笑你 。
建議：你可以每天增加一點點的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量 。這一過程需要大概3-6個月 。
4.運動過量
也許你想說 ， 運動和節(jié)食結(jié)合起來，總能減肥了吧？但是，降低的卡路里攝入量和增加的運動非?？赡芎谋M你的精力 ， 結(jié)果就是，你疲憊不堪 ， 只好放棄 。
建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量 。消耗熱量僅是運動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強活力等更為重要 。
5.過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量 。低脂的產(chǎn)品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說 ， 低脂食物和同等的高脂食物是一樣的 。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì) 。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量食物含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多 。
6.一味壓迫自己 不給自己一點獎勵
改變由已久的生活習(xí)慣不是件容易事 ， 所以，你應(yīng)該時不時地給自己一點鼓勵 ， 以便能保持昂揚的斗志 。當(dāng)時達(dá)到某個目標(biāo)時，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀 。
建議：專家認(rèn)為一個階段的減肥目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重10%的重量以上 ， 否則 ， 這會給你帶來很大的壓力 。而適度的減肥目標(biāo)，一般是體重的5%-10%，更加容易達(dá)到 。
而且，即使是減少5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉(zhuǎn)了，其實這更重要 。定下合理的目標(biāo)，不斷給自己鼓勵，你才能走完艱難而枯燥的減肥之路 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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