每天早上起床要喝一杯水 ?？梢源龠M(jìn)腸道蠕動通宿便 ， 降低血液粘稠度促進(jìn)血液循環(huán) 。有條件的話最好喝蜂蜜水 ， 因為節(jié)食身體攝入的能量較少，會影響皮膚臉色，蜂蜜可以補(bǔ)充能量 ， 美容養(yǎng)顏
早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周堅持運(yùn)動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈 。一個月能減個10斤左右 。一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等 。
針對白領(lǐng)們工作忙，常常忘記吃飯，導(dǎo)致經(jīng)常餓肚子的情況 。小編有一個小小的對策——準(zhǔn)備應(yīng)急食品 。當(dāng)然，不同于平時吃的高熱量小零食，而是適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一下奶制品如酸奶 ， 水果和小份堅果 。晚上加班的時候則準(zhǔn)備一些免煮的麥片 。這些小零食別等到太餓的時候才吃，再兩餐之間就可以吃一點(diǎn) 。比如上午10點(diǎn)，下午3下，晚上加班的10點(diǎn)左右 。這樣 ， 不僅可以避免太餓，還可以很好的抑制下一餐的食欲 。
想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習(xí)慣 。首先，你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成那些吃起來比較麻煩的食物 ， 比如石榴、帶殼的堅果之類 。此外，手邊永遠(yuǎn)放一杯水 。
這樣，當(dāng)你開始想要吃零食時 ， 慢慢會因為吃起來要浪費(fèi)不少時間而改為順手拿起水來喝一口 。慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)，之前零食不離口的之間竟然很長時間沒有吃零食了 。你也會發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了，腹部也小了一點(diǎn)點(diǎn) 。
【科學(xué)減肥一個月瘦15斤 分享幾種最有效的方法】不管工作再忙，都要爭取11點(diǎn)前睡覺 ， 經(jīng)常熬夜不僅會皮膚暗黃、影響健康，同時也會讓你食欲越來越大，體重也開始飆升 。10點(diǎn)半以后睡覺 。一天了很累躺下就睡了，不會失眠 。建議一個月或至少2星期稱一次體重，因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點(diǎn)但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的 。
檸檬片泡水減肥法：
檸檬水做法一
1、超市去買一個新鮮的檸檬，以光澤較好為優(yōu) 。
2、回去后洗凈用紙巾擦干(最好先用清水沖洗干凈)，放在冰箱里凍上兩個小時 ， 不要太久也不要時間太短，短了凍不透，久了切著太困難 。
3、用切片刀在干凈的水果板上將檸檬切成薄片，一個檸檬約切15片到20片，這個過程要快，然后裝入一個帶蓋的保鮮盒 。
4、放入冰箱冷凍室，需要使用時將開水晾涼或直接用礦泉(純凈)水等，以每杯水半片大小為宜 ， 如用壺可以入一至兩片 。
5、可以適當(dāng)加入蜂蜜或冰糖等調(diào)味 。
6、不要用過熱的水泡，那樣會損失檸檬的香味和營養(yǎng)價值 ， 在夏天和秋天這個方法可以讓你一個檸檬喝上半個月可口的檸檬水 。
檸檬水做法二
材料：檸檬半顆 涼開水1500ml蜂蜜3湯匙(50ml)冰糖25克 。
做法：
1、檸檬洗凈切片 。因為要帶皮浸泡，所以建議用小刷子將檸檬刷洗干凈 。
2、將冰糖放入水中煮開，導(dǎo)入容器中放涼 。
3、水的溫度低于60度時將切成薄片的檸檬放入 。(溫度太高會破壞檸檬中的維生素 。
3、溫度低于40度時調(diào)入蜂蜜攪勻即可 。(溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分 。
4、放入冰箱3-4個小時飲用最佳 。
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