肥胖，不僅破壞形體，更會給身體健康帶來不好影響 。想減肥的人，不僅要邁開腿，更要管好嘴，不然減肥效果會大打折扣 。選擇什么樣的健康減肥食譜 ， 對減肥的幫助更大呢?跟著小編一起來看看吧 。
健康減肥食譜大全
1、早餐
飲料(下列飲料任選一杯)
低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗 。
副食(下列副食任選兩種)
蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊 。
2、中餐
主食(下列主食任選一種)
白飯半碗、糙米飯一碗 。
湯(下列湯汁任選一種)
香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯 。
主菜(下列主菜任選兩種)
涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲 。
3、晚餐
主食(下列主食任選一種)
綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗 。
湯(下列湯任選一種)
杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯 。
主菜(下列主菜任選兩種)
青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐 。
幾款減肥食譜做法
1、雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量 。
制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲 ， 姜片切成細(xì)絲;(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;(3)油爆姜絲后 ， 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻;(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用 。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收 。
2、香菇炒豆干
原料：豆腐300克 ， 香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量 。
制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊 ， 中間挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎 ， 加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟 ， 淋上醬油、香油即可食用 。
功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥 。
3、枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克 ， 豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量 。
制作方法：(1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食 。
功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少 ， 有利減肥 。
4、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許 ， 雞湯1碗 。
制作方法：(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用 。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇 。
以上就是小編為大家整理的關(guān)于選擇什么樣的健康減肥食譜，對減肥的幫助更大的相關(guān)內(nèi)容介紹 。有興趣的朋友可以試試，相信也會有效果的 。
【什么樣的健康減肥食譜，對減肥的幫助更大呢】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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