生完bb后 ， 很多愛美的媽媽就開始把產(chǎn)后恢復(fù)提上議程了，如何甩掉大肚子呢？一起來學(xué)習(xí)產(chǎn)后腹部減肥操 。
產(chǎn)后身材走樣，腹部是最難減的部位了，快來做一做這套腹部減肥操吧，幫你撫平腹部贅肉 。
產(chǎn)后恢復(fù)體操
1、呼吸運動，去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松 。
2、提肛運動，吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松 。
3、臀部運動，吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松 。
4、抬頭運動，吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏 。
5、仰臥起坐，兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺 。
6、腿部運動 ， 吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部 ， 呼氣時緩緩將腿伸直，然后換腿 ， 動作同前 。
產(chǎn)后收腹體操
1、面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直 。
2、雙手縮回到上半身兩側(cè)，以雙手手肘撐起上半身 。
3、腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒，腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果 。
4、然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢，雙手再往前伸展，可量力而為 ， 每回最少做4次 。
手臂減肥操快速甩走麒麟臂
搭配瘦身食譜，瘦腹效果更上一層樓：
在做產(chǎn)后減肥操的同時，配合幫助減肥的食譜才能更好達到瘦腹的效果，魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、蘿卜、蘋果、黃瓜等都是理想的減肥食品 。
推薦食譜一
早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個 。
午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜 。
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉 。
下午茶可以食水果，最好選用蘋果 。
推薦食譜二
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗 。
午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果 。
晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗 。
推薦食譜三
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個 。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個 。
晚餐：河粉湯一碗半 ， 河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油 ， 飯后水果一個 。
產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣的媽媽，可以通過產(chǎn)后恢復(fù)操和科學(xué)的飲食來減肥，幫助逐漸恢復(fù)產(chǎn)前的健美體態(tài) 。
【產(chǎn)后腹部減肥操撫平小肚子】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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