到了夏天，天氣炎熱，不想跑步，那有什么好的減肥方法嗎?可以游泳哦 ， 即可以減肥瘦身，而且身體也不會過熱，何樂而不為呢?下面小編給大家分享下游泳減肥計劃初級、中級和終極階段的詳情，一起來看看吧 。
游泳減肥計劃：初級階段
其實游泳是可以有效減肥的 。根據(jù)實踐 ， 初步進行游泳減肥的朋友，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感 。
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感 ， 中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水 。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以 ， 感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水 。
2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感 。有人身體健壯 ， 很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低 ， 以不加快心跳為限，然后出水找感覺 。待重力感和疲勞感消失后再回到水中 。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除 。
用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失 ， 腹部感到輕松，不過體重下降很少 。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制 ， 再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來 。
游泳減肥計劃：中級階段
找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的 。
1、蛙泳減肥效果比較好 ， 因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動 。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞 。
2、游泳時呼吸很重要 ， 因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果 。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸 。具體要求就是注意不要憋氣時間過長 ， 一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分 。注意呼吸要有節(jié)奏 。
游泳減肥計劃：終極階段
到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率 ， 以此來向更高的目標沖擊 。
1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次 ， 每次也是3分鐘 。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組 。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止 。如果你感覺強度增加的速度太快 ， 就可以按照你能夠接受的進度進行 。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪 。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好 。
2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時間 。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少 。
每一次游泳減肥運動訓(xùn)練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間 ， 運動適度才能達到更佳的減肥效果!
以上內(nèi)容就是關(guān)于游泳是夏季減肥好方法的介紹，詳細看完的朋友一定都有所了解 ， 為了幫助更多朋友了解相關(guān)知識，我們還整理了最齊全的減肥知識 。
【游泳是夏季減肥好方法 減脂又美容】

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