現(xiàn)在很多朋友都開始走進健身房，開始健康的減肥方法 ， 除了在健身房健身之外，健身食譜也是極為重要的，下面小編給大家分享最完美的健身食譜減肥方法，讓你輕松減脂增肌，想要減肥的朋友可以一起來看看哦 。
健身食譜應(yīng)該考慮個人的實際情況
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣 。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點蛋白質(zhì)，豆類食品 。
參照具體營養(yǎng)師的建議制定健身食譜
當然了 ， 一部分健身運動員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的 。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗和方法 。
1.健身食譜要制定健身后不可以吃的東西
健身一般都是為了增肌和減值 。既然如此，在健身后，由于運動量很大 ， 身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會產(chǎn)生一些比平時多的酸 。這時候就不要再吃糖果，肉類 ， 反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了 。
2.健身食譜要制定健身后可以吃的東西 。
健身的時候 ， 體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多 。那么在健身后記得及時補充 。比如說，礦泉水 ， 水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇 。
3.什么樣的健身食譜合你呢
確實，有的人渴望健身后有一個很好的食譜 。當然了，這里送給很多健身愛好者(不是職業(yè)的健身者)以下幾個建議 。
第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點很重要，你是一天練習(xí)幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補一點 。
第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例 。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了 。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行 。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關(guān)鍵的 。
第四：健身后 ， 注意控制睡眠質(zhì)量 。
4.現(xiàn)在我們來看看美國專業(yè)教練給出的健身食譜建議
對于重視體形的人來說，健身后吃什么食物是很重要的事情 。以下6位全美國最有名的健身教練告訴你他們怎么吃、啥時候吃以及為什么要這么吃 。
艾爾佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)
私人教練，健美冠軍以及“憤怒健身(The Angry Trainer)”項目發(fā)起人
清晨時分Moretti基本上已經(jīng)在健身房舉鐵了 。一大早健身是他和他的客戶最喜歡做的事情，不過空腹做大量的運動對于你的腸胃也許是個不小的考驗 。
“如果你打算早上花一個小時健身，我建議你要么加快節(jié)奏，要么吃一小塊水果來提高血糖水平 。千萬不要吃多，否則這會讓你反應(yīng)遲鈍，降低你的興奮度 ?！?br /> 他補充說，如果你剛開始嘗試晨練，你得給自己的身體一點時間適應(yīng)，一定的能量補充是必不可少的 。你還可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料，在開始運動超過20分鐘以后再慢慢喝，這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升 。
艾瑞卡·尚維納左(Erica Giovinazzo)
CrossFit健身教練 ， 營養(yǎng)師
健身食譜之水果
CrossFit這種健身方法就是通過短時間高強度的運動，來達到高效的健身結(jié)果和長時間的溢出效應(yīng) 。所以Erica Giovinazzo首先要保證足夠的熱量供給以保證自己辛苦練得的肌肉不會自我消耗 。
“我會在健身后喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料，和一點水果 。因為我們的身體在經(jīng)歷過劇烈的運動之后，身體里的血糖已經(jīng)消耗殆??，及输^夭鉤洳煌問降哪芰考匾??！?/p>

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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