如果你是一個愛美的MM，那么臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，這是不是很煩惱??？下面这虦?zhǔn)蟣鬩鬃齙耐尾考醴什俳溝裝錟惆諭顏庖晦限尉晨?。
滾動臀部
１． 平身仰臥 ， 同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn) 。呼氣，回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作 。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次 。
２． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起 ， 直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢不變10秒 。呼氣 ， 慢慢放下身體 。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛 。重復(fù)2次，逐漸增加至5次 。
向后舉腿
１． 俯臥 ， 雙手平放身旁，手掌向下 。一邊面頰枕著墊子 。直至雙足相距約15厘米 。吸氣，收縮臀部肌肉 。
２． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米 。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要 。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次 。
踢動小腿
１． 俯臥 ， 彎曲手臂，手掌放到與肩相齊 。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
２． 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次 。左腳重復(fù)同一動作 。左右腳各25次,逐漸增加至50次 。
彎腰跪腿
１． 手足并用跪下 。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋 。將右膝移近前額 。
２． 呼氣 ， 收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張） 。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置 。然后重復(fù)同一動作 。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù) ， 拱起身時要收縮臀部肌肉 。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒 。呼氣，恢復(fù)原來姿勢 。重復(fù)5次，逐漸增加至25次 。
臀部減肥操效果很好，但是你必須堅持才會有效果的哦 。
【臀部減肥操】

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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