工作過(guò)度繁忙而沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？每天在電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的你身體肥嘟嘟了？不用怕，小編今天給大家準(zhǔn)備了一套辦公室減肥操 。
1 伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作 。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾 ， 然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服 。
2 肩部左右擺動(dòng)
平展肩部 ， 達(dá)到平衡左右肩部的效果 。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次 。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前 ， 脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效 。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次 。
辦公室健身減肥操二
【辦公室減肥操】(1)兩手拿書(shū)，手臂放松 。兩腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開(kāi)站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸；
(3)兩手拿書(shū),兩腿分開(kāi)站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸；
(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉；
(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后 ， 兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；
(6)上體前屈 ， 挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺；
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
(11)利用膝部彈力 ， 伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起；
(13)兩臂高舉 ， 挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈 ?；謴?fù)預(yù)備勢(shì) 。
辦公室減肥操三
1. 先做熱身運(yùn)動(dòng) 。左手提高至肩位 ， 向前伸直 。右手向后伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手 。左、右腿輪流做整套動(dòng)作100次 。
2. 站于椅背后四、五尺，雙腿靠合 ， 收緊臀部和腿部肌肉 。身體向前彎，左、右手交疊平放于椅背上 ， 頭壓于雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，并應(yīng)感到背部肌肉拉緊 。
3. 左腿向后提高至與上半身呈水平線，腳法向后蹬直，應(yīng)感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點(diǎn)，維持10秒 。左、右腿輪流做整套動(dòng)作30次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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