很多MM都不是很喜歡運(yùn)動，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏” 。為了不讓別人看見，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠(yuǎn)之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權(quán)利 ?，F(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達(dá)到纖腰收腹的腰腹減肥法！
第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體
預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝 ， 雙手輕觸耳垂處 。
動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度 ， 并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上 。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫 。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群 ， 使腹部平坦結(jié)實(shí) 。
第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動作
預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝 ， 腳離地10厘米(左圖) 。
【腰腹減肥法】動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖) ， 還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上 。
動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力 。
作用：鍛煉下腹肌群 。
第三節(jié)：行動車輪蹬
預(yù)備姿勢：仰臥 ， 兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直 。
動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地 。
作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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