【小肚子怎么瘦下來 減“腹”大行動(dòng)甩掉肚腩】很多姐妹都有這樣的煩惱，明明就沒有吃很多 ， 但還是出現(xiàn)小肚子，小肚子怎么瘦下來好呢？趕緊開展減“腹”大行動(dòng)吧 。
小肚子要瘦下來其實(shí)也不難，結(jié)合減肥食譜和運(yùn)動(dòng) ， 并遵循減肥建議就可以輕松減掉啦 。
瘦腹運(yùn)動(dòng)
1、仰臥臀推
作用：加強(qiáng)腰腹以及大腿后側(cè)力量及耐力 。
動(dòng)作規(guī)范： 雙手放在身體兩側(cè)，雙腳大于肩寬，腰背挺直 。
呼吸節(jié)奏：上呼下吸 。
2、平板單膝卷腹
作用：加強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮問題 。
動(dòng)作規(guī)范：雙手扶耳兩側(cè)，對側(cè)膝蓋觸碰肘關(guān)節(jié) 。
呼吸節(jié)奏：上呼下吸 ， 停留2秒左右進(jìn)行下一次訓(xùn)練 。
3、平板舉腿
作用：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)以及下腹的力量，改善小腹松垮的問題 。
動(dòng)作規(guī)范：抬高，放松，重復(fù)動(dòng)作 。
呼吸節(jié)奏：抬高吸氣放松呼氣 。
其他瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦：站立扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等 。
減肥食譜
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積 。
日常瘦腹建議：
飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí) ， 可以減少脂肪堆積 。
洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位 ， 然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘 。
挺胸收腹
坐著或站著的時(shí)候收腹，每次持續(xù)30秒鐘 ， 長期堅(jiān)持，可以讓腹部變得緊致有力 。
想要趕走小肚子 ， 這些方法就非常有效，一定不能半途而廢哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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