久坐不但肚子變大，連屁股的肉肉也多了起來(lái)，怎么辦呢？沒(méi)關(guān)系 ， 有瑜伽來(lái)補(bǔ)救 ， 幫助甩掉臀部多余的贅肉 。
臀部的肉肉多，讓整個(gè)人看起來(lái)都胖，臀部肉多怎么辦，讓下面的瑜伽招式來(lái)幫你 。
第一式：抬骨盆
預(yù)備姿勢(shì)：躺在瑜伽墊上 ， 雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：頭部和雙手保持貼緊地面 ， 抬起胯部(骨盆)收緊臀肌 。
頻率：做3組 ， 每組12次，每組之間休息1分鐘 。
建議：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。
第二式：抬膝蓋
預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地 ， 手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：一條腿往后延伸 ， 曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿 。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次 。
建議：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 腹部全程收緊 。
第三式：全身練習(xí)
【臀部肉多怎么辦 5式瑜伽讓臀部翹起來(lái)】預(yù)備姿勢(shì)：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：抬起骨盆 ， 腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面 。
頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次 。
建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行 。
第四式：下半身運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，額頭放在手上 ， 雙腿伸直，腳尖勾起觸地 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣 ， 放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地 。
頻率：做兩組，每組每條腿各做10次 。
建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊 。
五式：拉上半身
預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上 。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起，保持片刻 ， 然后上半身落地 。
頻率：做兩到3組，每組12次 。
建議：放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣 。
這五式瑜伽，可以讓臀部馬上翹起來(lái)，甩掉臀部多余的肉肉，還等啥？快快行動(dòng)吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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