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瑜伽減肥操，練習(xí)瑜伽的好處是非常多的，相信大家都清楚，這次小編推薦適合上班族做的健康瑜伽小運(yùn)動(dòng) 。
因?yàn)槌磐砦宓墓潭üぷ鲿r(shí)間，上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽，利用閑暇瑣碎的時(shí)間就可以起到健身的效果，那么上班族的健身瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
1、擴(kuò)展胸部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長(zhǎng)，肩膀上下轉(zhuǎn)動(dòng) 。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。
2、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動(dòng)作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個(gè)呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。
注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸。
3、頸部放松
坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下擺動(dòng)你的肩膀。將你的手放在大腿上。當(dāng)你吸氣時(shí)，頭盡量向后仰，當(dāng)你呼氣時(shí) ，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。
如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢(shì)，肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢(shì)，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放松你的左側(cè)身體，重復(fù)3-4步 ?；謴?fù)，吸氣時(shí)讓你的身體恢復(fù)原位，晃動(dòng)你的肩膀，如果你有足夠的時(shí)間，重復(fù)動(dòng)作。
4、放松臀部
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿勢(shì) 。收腹，挺直背部，打開肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時(shí)向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，呼氣，慢慢放松。
5、手腕伸展
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打開你的肩胛骨。吸氣時(shí)，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時(shí) ，用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓。
做3-5個(gè)深呼吸，放松，慢慢放下雙臂，另一側(cè)重復(fù) 。
減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就能搞定贅肉，并不是它練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的模式。
【推薦適合上班族做的健康瑜伽小運(yùn)動(dòng)】

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