每日背部瑜伽，不僅可以很好地背部減肥 ， 還可以強身健體，下面為大家介紹每日背部瑜伽的練習動作，一起行動起來吧 。
背部是全身上下最難運動到的地方 ， 同時也是最容易長肉的地方，想練美背的朋友不妨跟小編一起來學習每日背部瑜伽練習~
【每日背部瑜伽練習 雕塑迷人背部線條】每日背部瑜伽練習一：貓弓背式
動作1：跪姿 ， 抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面 。
動作2：吸氣、抬頭、塌腰、塌背，臀部向上翹起，保持5-10秒 。
動作3：呼氣 ， 低頭，脊柱呈弓形，拱背 ， 保持5-10秒 。
每日背部瑜伽練習二：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作1：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上 。
動作2：呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè) 。
動作3：吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè) 。》》》女生最愛的排毒養(yǎng)顏瑜伽經(jīng)典動作
每日背部瑜伽練習三：魚式
動作1：平躺 ， 雙腿伸直并攏 。
動作2：吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂 ， 抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面 。
動作3：雙臂伸直，呈合十狀 ， 雙腳同時抬離地面 。
每日背部瑜伽練習四：側(cè)角伸展式
動作1：站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣；右腳向外打開90度 ， 左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行 ， 左膝膝蓋伸直 。
動作2：沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上 。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位 。
動作3：保持30-60秒，平穩(wěn)地呼吸 ， 吸氣起身 ， 重復另一側(cè) 。
每日背部瑜伽練習五：三角轉(zhuǎn)動式
動作1：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度 。
動作2：呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
動作3：伸展雙肩及肩胛骨 ， 保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 ， 然后換方向進行 。
以上就是小編今天教大家的每日背部瑜伽練習動作，不僅簡單方便快速，而且重點的動作也不難，希望能對您有幫助 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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