【低卡路里減肥食譜 幫助消滅激增肥肉】冬天容易囤積贅肉，如何才能吃得健康又不會發(fā)胖？今天小編給大家介紹幾款低卡路里減肥食譜，幫助消滅贅肉 。
通過飲食可以有效控制體重，低卡路里減肥食譜最適合不過了，想學的朋友跟著來哦 。
一、黃豆粥
材料：黃豆100克、米適量、芝麻粉10克、鹽適量 。
做法：黃豆洗凈和米一起煮成粥，煮滾后再加鹽調(diào)味即可 。
減肥原理：黃豆能增加人體內(nèi)的縮膽囊素的含量，維持血糖恒定水平，從而控制食欲，達到減肥目的 。
二、清蒸鯽魚
材料：鯽魚 ， 姜、蔥、鹽適量 。
做法
1、將洗凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里，蒸8-10分鐘后取出 。
2、姜末放鍋里爆香，加鹽、胡椒粉、適量水煮入味，然后淋到魚上，再撒上蔥花即可 。
減肥原理：鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類 ， 熱量較低 。
注意：煮的時候不要加太多鹽，高鹽分會造成身體浮腫 。
三、玉米青豆炒臘腸
材料：玉米、青豆、臘腸、油、鹽適量 。
做法
1、玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會以后盛盤裝出備用 。
2、臘腸切片備用，加入炒好的玉米青豆一起翻炒 。
3、臘腸炒出味后加入適量鹽和料酒調(diào)味，炒熟后即可 。
減肥原理：玉米青豆低脂、熱量低，還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化 ， 清洗腸胃又通便 。
四、木耳豆腐湯
材料：黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗 。
做法
1、先將水發(fā)黑木耳洗凈 。
2、豆腐切成片 。
3、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽 ， 同燉10分鐘，即可食用 。
減肥原理：黑木耳可以帶動體內(nèi)脂肪運動 ， 含有的纖維素能促進腸蠕動，促進脂肪排泄 ， 有利于減肥 。
五、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升 。
做法
1、將南瓜去皮去籽后切成小塊，大米清洗干凈備用 。
2、炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘 。
3、倒入洗凈的大米與南瓜炒均勻 ， 然后加入清水，蓋上鍋蓋 ， 用中火燜10分鐘，然后加鹽調(diào)味，小火燜15-20分鐘 。
減肥原理：南瓜含有不飽和脂肪酸，可以通便利尿，幫助消化吸收，對減肥有幫助 。
以上介紹的這五道食譜非常低卡，熱量低又富含營養(yǎng)，不用節(jié)食就可以輕松減肥，你也來試試吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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